黃凱良老師關(guān)于瑜伽的經(jīng)典語錄

　　一、教你懂的東西。

　　“懂”的概念和程度每個(gè)人都有自己的標(biāo)準(zhǔn)，作為教練，不管是培訓(xùn)還是自學(xué)的內(nèi)容，都應(yīng)該先消化吸收。只有成為自己的東西，才是“能力”，否則，再好都只能是“知識”，或者永遠(yuǎn)是別人的能力。

　　二、體位法是你的工具，不要讓自己成為體位法的工具。

　　哈哈，自己也曾是體位法的工具，想盡辦法只為擺成最終的造型。就算知道每個(gè)體式都有其功效，卻不知所以然，只千篇一律地背和說。讓體位法成為自己的工具需要下功夫，要學(xué)習(xí)，是深入的；要思考，是用心的。當(dāng)體位法成為你的工具，才可以得心應(yīng)手地運(yùn)用，真正讓自己和學(xué)員獲益。

　　三、瑜伽是“控制意識波動”。所以，有意地強(qiáng)壓身體是人為地改變意識、造成波動，所以，每次都應(yīng)給身體留有余地。

　　在我們的銷售培訓(xùn)里，我都會強(qiáng)調(diào)不要跟顧客說“做到自己的極限”，“極限”二字給人的感覺很恐怖，至少是會讓人很不舒服的。黃老師的這一理論更有說服力，的確，當(dāng)我們的身體去向極限，這個(gè)過程和最后到達(dá)那個(gè)程度的身體感覺都是緊張對抗的，從意識上講，產(chǎn)生疼痛緊張感的同時(shí)就已產(chǎn)生波動，而從功效來說，我們都知道極限與功效并無必然聯(lián)系。

　　四、當(dāng)你對身體施壓，若產(chǎn)生痛，就是在提醒你。

　　疼痛是信號，好比下雨前一定有征兆一樣。我們應(yīng)懂得覺知身體的信號，去辨認(rèn)疼痛。如果缺少覺知或不能辨認(rèn)，那么就更應(yīng)重視“痛”，在此時(shí)停下，這可能就是你當(dāng)下的“度”，再繼續(xù)也許就是傷。

　　五、經(jīng)典的瑜伽體式一般適合身體ok的人，而身體有問題的人應(yīng)做體式的變體。

　　很簡單的一句話，很高的一個(gè)要求。黃老師用了半個(gè)上午來講述這句話，如何判斷“身體ok”與“有問題”？教練什么時(shí)機(jī)來做判斷？常見的身體問題有哪些？常用的體式變體有哪些？如何運(yùn)用？…這也是他時(shí)常強(qiáng)調(diào)的---上大課是非常難的！因?yàn)榻淌依锸畮兹嘶驇资说那闆r各異，如何能讓同一個(gè)體式適合所有人？還要安全有效！

　　六，教練不但要懂得觀察學(xué)生，也要懂得觀察自己。

　　黃老師在這里強(qiáng)調(diào)的是環(huán)境和外界因素對人的影響。人的身體會因天氣、時(shí)間、飲食、睡眠等產(chǎn)生和出現(xiàn)不同的狀態(tài)，我們每次的練習(xí)都應(yīng)以此為基礎(chǔ)，去調(diào)整練習(xí)的內(nèi)容和方法，真正做到”與時(shí)俱進(jìn)”。所以，不論是自己還是學(xué)員，我們都因?qū)W會如何去觀察和區(qū)別。這也是一種教練必備的能力。

　　七、不要動一根手指就“吸”、“呼”。

　　老師非常形象地模仿一些教練在課堂上頻繁說“呼”喊“吸”，大家都哈哈大笑。稍后的練習(xí)隨意讓兩個(gè)教練帶領(lǐng)，才發(fā)現(xiàn)這幾乎是通病，似乎不說“吸呼”就不會說話了、似乎都愛說“吸”總愛忘“呼”…呼吸與體式是相互配合，度的把握很重要！

　　八、口令，應(yīng)簡單而真實(shí)。

　　老師說，口令最重要是你自己“要相信”！簡單，是讓會員能在聽到口令的同時(shí)作出正確反應(yīng)，不需再去思考或模糊質(zhì)疑。

　　九、好的老師五個(gè)體式就可以控制一節(jié)課。

　　一節(jié)好課并不需用非常多和花哨的體式組成，好的教練應(yīng)給學(xué)員這樣的正確觀念，簡單而少的體式也許更適合她們和更有效果。而好的教練怎樣用五個(gè)體式讓學(xué)員有好的感受和效果？同時(shí)還能兼顧課堂氣氛，這是需要能力和經(jīng)驗(yàn)的。

　　十、瑜伽老師應(yīng)該是不可輕易替代的。

　　現(xiàn)實(shí)是，瑜伽館里，時(shí)間長的教練很擔(dān)心被新的年輕的體式好的取代；而新教練最怕的是不被老學(xué)員認(rèn)可；不敢輕易請假，除了職業(yè)道德，更多的是怕一離開就回不去…然而出現(xiàn)這些狀況大都?xì)w結(jié)為別的教練的問題、老板的問題、會員的問題，而自己呢？怎樣才能做到不可替代？

　　十一、我們要做2024年的人，而不是2000年前的人。所以，我們的練習(xí)和授課要適合現(xiàn)代人。

　　黃老師說祖宗、先輩和大師們都是非常了不起的，但更多是為我們指明了方向，而不是要我們死板地把所有的東西照搬。社會與科學(xué)在不斷進(jìn)步，人們的外在身體與內(nèi)在的心態(tài)都在不斷變化，而瑜伽要解決人們身心問題就應(yīng)該是吸取精華，結(jié)合現(xiàn)代人特點(diǎn)并融合現(xiàn)代科學(xué)。

　　他玩笑說“我相信如果那些祖輩大師知道我們很多人完全不動腦子，只知生硬照搬他們的東西，一定會生氣的”。

　　他還舉例，并不一定所有的課都必須以大休息術(shù)來結(jié)束，如果是中午的瑜伽課，很多人下課要接著上班工作，那可以減少休息術(shù)的時(shí)間，完全可以坐起來再做幾個(gè)簡單提升精力的體式。

　　就像一個(gè)教艾楊格的老師分享，艾楊格大師非常嚴(yán)厲嚴(yán)肅，這是他的個(gè)人性格，而現(xiàn)在很多教學(xué)艾楊格的老師在學(xué)習(xí)此體系的同時(shí)連大師的性格也一同學(xué)習(xí)模仿了。聽后點(diǎn)頭大笑，發(fā)現(xiàn)似乎艾楊格的很多弟子與一些長期練習(xí)教授艾楊格體系的老師大都很嚴(yán)肅少笑的。教學(xué)風(fēng)格是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模珖?yán)謹(jǐn)跟笑和輕松不矛盾啊，如果這些老師自己內(nèi)心愉悅到還好，但老師的面部不放松會員如何放松？而會員們練習(xí)瑜伽不光是要解決身體的問題！

　　學(xué)習(xí)經(jīng)典或大師，都要用心，非常地用心！---去體會其真正想表達(dá)傳遞的是什么？

　　十二、黃老師以“能量流”命名的培訓(xùn)，通常還能讓大家順道學(xué)習(xí)如今市面上流行的其它幾類瑜伽流派。他會講“阿努撒拉”的由來和特點(diǎn)；講“陰瑜伽” 的注意事項(xiàng)，適合人群；講練習(xí)“阿斯湯伽”如何避免受傷，課通過那些練習(xí)來修補(bǔ)身體；講“艾楊格”的私教課程怎么上、怎么宣傳推廣…一個(gè)學(xué)生問“冥想”，他說：“冥想就是專注。所以，如果是強(qiáng)迫自己坐得很直，就根本不可能冥想。所以八支法里體式在冥想之前，身體條件具備了，任何狀態(tài)都可以冥想，吃飯、走路、練體式、說話…”

　　“冥想與瑜伽一樣，是一種狀態(tài)，不是擺出個(gè)什么樣子什么體式就是冥想就是瑜伽了。”

　　“不是雙腿一盤就是在冥想，就算不練體式，有瑜伽思想也是做瑜伽”

　　“要有信心跟著世界前進(jìn)，而不是動不動跑到山上或森林里，那不是去冥想是逃避”

　　“想“冥想”的人，如果能做到忘記“冥想”，就是“冥想”了”

　　十三、練瑜伽不要把自己練得不食人間煙火，練得很神秘大家都不敢靠近，而要練得讓自己更能親近所有人。應(yīng)把自己練得很普通、很自然、很舒服。

　　讓我想起我的第一節(jié)瑜伽課，那是一個(gè)喜劇與難熬的經(jīng)歷，讓我“反感排斥”了瑜伽兩年。我那時(shí)是兼職健美操教練，那節(jié)瑜伽課的教練是“全才”，健美操、搏擊操、拉丁肚皮舞都上。她是非常外向而活潑的，粗曠高亢的聲音讓她的搏擊操課很有氣氛。

　　那天被她推進(jìn)教室，希望聽聽我對她課的意見…結(jié)果是---她一開口先把我嚇了大大的一跳！如果不是親眼看見她坐在那里，那個(gè)極盡溫柔極尖細(xì)極慢的聲音打死我也不信是她發(fā)出的。最重要是，接下來覺得她路似乎都不太會走了，連眼都也好像不會眨了…一節(jié)一小時(shí)的課我感覺熬了三年，而且像有個(gè)東西一直卡在我喉嚨讓我喘不過氣來。

　　再后來的結(jié)果是，我以為瑜伽課都這一個(gè)樣，瑜伽老師必須這樣！于是接下來兩年我“堅(jiān)信”自己再也上不了瑜伽課，更“堅(jiān)信”自己做不了瑜伽老師。相信直到現(xiàn)在還有很多那樣的“瑜伽教練”給很多人制造著這樣的“堅(jiān)信”。

　　現(xiàn)代社會的各種壓力已經(jīng)讓“正常人”越來越少，瑜伽是為大家?guī)斫】怠槿藗儨p壓的，是讓更多人回到最初的身心平衡。而一些瑜伽教練片面地理解瑜伽，人為地去神話瑜伽，甚至把自己神話。非常刻意地吃素，或只是四處“說”著自己在“吃素”卻說不出個(gè)所以然；刻意地改變自己說話的聲音，清一色的慢、輕、尖細(xì)…她們忽視自己的感覺學(xué)員的感受，當(dāng)你自己不自然不舒服，就不可能讓會讓會員自然舒服！

　　因此，瑜伽老師更應(yīng)先把自己練成“正常人”，不要總以“瑜伽人”自居，讓大家望而生畏！正常而普通的人才更容易

　　十四、若沒有有意識的控制，每次都會彎在最柔軟的部位。于是軟的地方越來越軟，硬的地方更硬。

　　所以說身體柔軟的人通常更容易受傷。而大多數(shù)教練是相反的意識，都在拼命地壓腿、后彎、劈叉……直到擺出她的教練或書本上大師照片的模樣。于是形成了如今很多人對瑜伽的誤解之一--柔韌性是練習(xí)瑜伽的前提甚至是必備條件。也成為很多人恐懼或拒絕瑜伽的原因和男士不練瑜伽的最大理由。

　　老師用一根細(xì)竹條比喻，它有幾處彎折區(qū)，當(dāng)外界施壓，通常先彎折的都是它最軟的地方。因?yàn)槭侵駰l，如果，頻繁這樣彎折它這同一處，結(jié)果一定是斷掉。而我們?nèi)说纳眢w呢？頻繁地壓或彎同一部位，結(jié)果會怎樣？

　　很多教練身上都有不同程度的傷，從部位來說，腰傷最常見。而通常這些腰傷的教練柔韌性都十分好！

　　黃老師在培訓(xùn)中特別強(qiáng)調(diào)班達(dá)的控制。而有意識地控制腹部的班達(dá)進(jìn)行練習(xí)，第一是能讓身體快速熱起來；第二是明顯提升腹肌的力量；第三就是最重要的，能夠有效保護(hù)腰部，避免受傷。

　　在老師看來，天生柔韌性好的教練真是太遺憾了，因?yàn)樗裏o法體會絕大多數(shù)會員的習(xí)練感受，要想成為優(yōu)秀的瑜伽老師就更不容易！這樣的教練，他更提倡要在自己生病時(shí)練習(xí)（當(dāng)然是能夠忍受的小病）。這時(shí)的練習(xí)不是為自己，是為會員，為那些身體弱、有狀況、柔韌性差的會員練習(xí)。這樣你有；他們的感受，才知道如何真正讓她們獲益有效！

　　這個(gè)問題也讓我想到了“極限”，很多瑜伽書籍都說“做到自己身體的極限”，很多人身體力行地去實(shí)踐著這個(gè)“極限”。老師有十九年習(xí)練教學(xué)經(jīng)歷，但他一直強(qiáng)調(diào)，也許是之前身體不好有很強(qiáng)保護(hù)意識，他從未把自己壓到極限。

　　“所以，我直到現(xiàn)在都不知道自己的極限在哪里”

　　“只知道自己的柔韌性很夠用，那些好玩的（其實(shí)是很高難的）體式都能做。”

　　“壓下去不難，能下去，但卻能控制著不下去才難”

　　所以，“不把自己推向極限，懂得并可以控制，警覺性也會越來越強(qiáng)”。