在順產后，月子期是非常重要的恢復階段。除了休息充分外，飲食也需要特別注意。以下是順產月子食譜30天表格一日三餐的建議。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，為身體提供能量和營養。建議選擇易消化且富含營養的食物。

• 燕麥粥：燕麥粥富含纖維和蛋白質，易于消化吸收。
• 紫薯小米粥：紫薯具有豐富的抗氧化劑，小米含有大量維生素B和蛋白質。
• 豆漿配面包：豆漿中含有豐富的植物雌激素和優質蛋白質，面包可提供碳水化合物。

午餐

午餐是一天中最豐盛的一頓，應該攝入適量的蛋白質、碳水化合物和蔬菜等營養成分。

• 清燉雞湯：雞肉富含蛋白質和氨基酸，燉湯可提供膠原蛋白和其他營養素。
• 西紅柿雞蛋面：西紅柿富含維生素C，雞蛋可提供優質蛋白質。
• 番茄炒蛋：番茄和雞蛋都是易于消化的食物，適合月子期食用。

晚餐

晚餐應該輕盈易消化，以幫助身體更好地入睡和修復。建議少油少鹽、清淡為主。

• 蒸水魚：水產類食物中含有豐富的DHA和EPA等營養成分。
• 豆腐配海帶湯：豆腐富含大量優質的植物性蛋白質，海帶富含碘元素。
• 青菜花菇粥：青菜和花菇都是營養豐富、容易消化的食材，粥也有助于身體修復。

小食

月子期間也可以適當吃些小食，但要注意選擇營養豐富、易于消化的食物。

• 燕窩：燕窩富含膠原蛋白和氨基酸等營養成分。
• 黑芝麻糊：黑芝麻富含鈣、鐵、鋅等微量元素，有助于產后恢復。
• 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸和蛋白質，有助于提高免疫力。

總之，在月子期間要注意合理搭配食物，堅持三餐規律，多喝水少油少鹽。希望以上順產月子食譜30天表格一日三餐的建議能夠對您有所幫助。